lundi 18 décembre 2017

Janvier 18

Séance du 02/01/18 : Footing 
20' échauffement collectif

Groupe 1 à 3 :
Footing 1h en endurance active


Séance du 09/01/18 : Seuil




Séance du 16/01/18 : Vitesse

20' échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
Gammes
- 2 séries de 6 x 200m, allure 115% VMA

Groupe 3
Gammes
- 2 séries de 8 x 200m, allure 115% VMA


Séance du 23/01/18 : Côtes courtes



20' échauffement collectif


Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
PPG + Gainage
 - 6 x (10 fentes sur place  + Montée rapide)

Groupe 3
PPG + Gainage
 - 10 x (10 fentes sur place  + Montée rapide)



Séance du 30/01/18 : Fartlek

20' échauffement collectif




Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
- 6 x 30"30" sur plat
- 5' allure soutenue sur parcours vallonné
- 4 x 45"45" côtes
- 3' allure soutenue sur plat
- 5' retour au calme

Groupe 3
- 6 x 1' 1' sur plat
- 5' allure soutenue sur parcours vallonné
- 6 x 45"45" côtes
- 3' allure soutenue sur plat
- 5' retour au calme

lundi 11 décembre 2017

Décembre 17

Séance du 12/12

REPAS DE FIN D'ANNEE !!!!!!!!!!!


Séance du 19/12/17 : Renforcement musculaire

20' échauffement collectif

Groupe 1 
Footing durée libre

Groupe 2 & 3
 Exercices PPG


 Séance du 26/12/17 : Footing 
20' échauffement collectif

Groupe 1 à 3 :
Footing 1h en endurance active