Séance du 10/01

Séance 10/01/2017- VMA Longue

  

20 min Échauffement Collectif

Groupe 1

·        Footing durée libre

Groupe 2

·        Gammes : Talons fesses, genoux poitrines, griffés jambes tendues, pas chassés

·        3 X 800m

·        10’ retour au calme

Groupe 3

·        Gammes : Talons fesses, genoux poitrines, griffés jambes tendues, pas chassés

·        5 X 1000 m

·        10’ retour au calme

15min d’étirement collectif

20 min Échauffement Collectif

BONNE ANNEE SPORTIVE

Je vous souhaite à toutes et à tous de très bonnes fêtes de fin d'année.  Plein de sport, plein de trails et beaucoup de plaisir.

Je reprends la diffusion des entraînements sur le Blog après un mois de décembre très chargé professionnellement parlant. Ci dessous la séance du soir, le reste suivra.

Sportivement,

Yanis

Séance 03/01/2017 – Type Fartleck

20 min Échauffement Collectif

Groupe 1 :

• Footing durée libre

Groupe 2 :

• Accélérations + Gammes

• Sur parcours vallonné pendant 20min : alternance de 3min au seuil, 2min un peu au-dessus et 1min proche VMA, récup = temps de course

• 1min – 3 min – 2 min – 1 min – 3 min

• 10’ retour au calme

Groupe 3 :

• Accélérations + Gammes

• Sur parcours vallonné pendant 30min : alternance de 3min au seuil, 2min un peu au-dessus et 1min proche VMA, récup = temps de course

• 1min – 3 min – 2 min – 1 min – 3 min – 2 min – 1min – 2 min

• 5’ retour au calme

15min d’étirement collectif