Planning Entraînement Octobre

Séance 06/10/15

20 min Échauffement Collectif

Groupe 1
· Footing durée libre

Groupe 2

· Gammes
· 2 X 5 X 45/45
· 10’ retour au calme

Groupe 3

· 4 Accélérations
· 4 séries : 30’ - 45’ - 1’ - 45’ - 30’ - Récup 3’
· 5’ retour au calme

15min d’étirement collectif

Séance 13/10/15

20 min Échauffement Collectif

Groupe 1
· Footing durée libre

Groupe 2 :Spécial SaintéLyon

· 8’ au seuil,

· 4’ en endurance
· 4 X 100m en côtes

· 8’ soutenu
· 5’ retour au calme

Groupe 3 : Spécial SaintéLyon

· 12’ au seuil,

· 5’ en endurance
· 6 X 100m en côtes

· 15’ soutenu

15min d’étirement collectif

Séance 20/10/15

20 min Échauffement Collectif

Groupe 1
· Footing durée libre

Groupe 2
· PPG+Gainage

· 10 Côtes
· 20min Endurance

Groupe 3
· PPG + Gainage

. 12 côtes
· 20min endurance

15min d’étirement collectif

Séance 27/10/15

20 min Échauffement Collectif

Groupe 1
· Footing durée libre

Groupe 2 et Groupe 3

· Gammes
· Pour ceux qui le souhaitent: Test VMA
· Pour les autres: footing endurance active 40 min

15min d’étirement collectif