Séance 03/03/15 : Séance de Vitesse
20 min Échauffement Collectif
Groupe 1
· Footing durée libre
Groupe 2 :
· Gammes
· 4 X 300m Récup 200m Allure VMA
· 5’ retour au calme
Groupe 3 :
· Gammes
· 6 X 300m Récup 200m Allure VMA
· 5’ retour au calme
· 6 X 300m Récup 200m Allure VMA
· 5’ retour au calme
15min d’étirement collectif
Séance 10/03/15 : Séance de type Seuil Vallonné
20 min Échauffement Collectif
Groupe 1
· Footing durée libre
Groupe 2
. 6' au seuil sur terrain vallonné - récup 3'
. 7' au seuil sur terrain vallonné - récup 3'
. 8' au seuil sur terrain vallonné
· 5’ retour au calme
. 7' au seuil sur terrain vallonné - récup 3'
. 8' au seuil sur terrain vallonné
· 5’ retour au calme
Groupe 3
. 10' au seuil sur terrain vallonné - récup 3'
. 11' au seuil sur terrain vallonné - récup 3'
. 12' au seuil sur terrain vallonné
· 5’ retour au calme
. 11' au seuil sur terrain vallonné - récup 3'
. 12' au seuil sur terrain vallonné
· 5’ retour au calme
15min d’étirement collectif
Séance 17/03/15 : Travail de Côtes + PPG + Gainage
20 min Échauffement Collectif
20 min Échauffement Collectif
Groupe 1
· Footing durée libre
Groupe 2 / 3 : Travail de côtes courtes
· Gammes
· PPG + Gainage
· 8 à 12 X 30/30 en côtes
15min d’étirement collectif
Séance 24/03/15 : Séance dite fartlek
20 min Échauffement Collectif
Groupe 1
· Footing durée libre
20 min Échauffement Collectif
Groupe 1
· Footing durée libre
Groupe 2
· 8' allure seuil - vallonné
. 6 X Côtes : Montée placée - descente rapide
. 8' cool sur plat
· 6 X 30/30 - vallonné
· 5’ retour au calme
Groupe 3
· 12' allure seuil - vallonné
. 8 X Côtes : Montée placée - descente rapide
. 6' cool sur plat
· 10 X 30/30 - vallonné
· 5’ retour au calme
15min d’étirement collectif
Séance 30/03/15 : Travail de Côtes + PPG + Gainage
Groupe 1
· Footing durée libre
Groupe 2 / 3 : Travail de côtes courtes
· Gammes
· 8' allure seuil - vallonné
. 6 X Côtes : Montée placée - descente rapide
. 8' cool sur plat
· 6 X 30/30 - vallonné
· 5’ retour au calme
Groupe 3
· 12' allure seuil - vallonné
. 8 X Côtes : Montée placée - descente rapide
. 6' cool sur plat
· 10 X 30/30 - vallonné
· 5’ retour au calme
15min d’étirement collectif
Séance 30/03/15 : Travail de Côtes + PPG + Gainage
20 min Échauffement Collectif
Groupe 1
· Footing durée libre
Groupe 2 / 3 : Travail de côtes courtes
· Gammes
· PPG - Gainage
· 8 à 12 X 30/30 en côtes
15min d’étirement collectif