Entrainement Février

Séance 03/02/15 : Style Fartlek

20 min Échauffement Collectif

Groupe 1
· Footing durée libre

Groupe 2 :

· 2 ou 3 X 30 sec vite - 30 sec recup - 2 min vite - 30s recup - 30s vite - recup 2 min

· 10’ retour au calme

Groupe 3 :

·  5 X 30 sec vite - 30 sec recup - 2 min vite - 30s recup - 30s vite - recup 2 min

· 5’ retour au calme

15min d’étirement collectif

Séance 10/02/15 : Pyramide progressive VMA

20 min Échauffement Collectif

Groupe 1
· Footing durée libre

Groupe 2

. Accélérations / Gammes
· 1' - 2' - 3' - 3' - 2' - 1'
· 5’ retour au calme

Groupe 3

. Accélérations / Gammes
· 1' - 2' - 3' - 4' - 3' - 2' - 1'
· 5’ retour au calme

15min d’étirement collectif

Séance 17/02/15 : Travail de Côtes

20 min Échauffement Collectif

Groupe 1
· Footing durée libre

Groupe 2 / 3 : Travail de côtes courtes
· Gammes

· PPG

· 8 à 12 X 30/30 en côtes

15min d’étirement collectif

Séance 24/02/15 : Séance dite "au seuil"
20 min Échauffement Collectif

Groupe 1
· Footing durée libre

Groupe 2
· 10' allure ~ 80%
. 10' allure  ~ 85%
. 3' allure ~  90%
· 10’ retour au calme

Groupe 3
· 15' allure ~ 80%
. 15' allure ~ 85%
. 5' allure ~ 90%
· 10’ retour au calme

15min d’étirement collectif