Séance 01/09/15 -
Reprise
20 min Échauffement Collectif
Groupe 1 :
• Footing durée libre
Groupe 2 :
• Gammes
• 8 X 30/30
• Récup 4’ footing cool
• 4 X 2' - Récup 2’ entre chaque
• 10’ retour au calme
Groupe 3 :
• Gammes
• 10 X 1'/1'
• Récup 4’ footing cool
• 2 X 4' - Récup 3’ entre chaque
• 10’ retour au calme
15min d’étirement collectif
Séance 08/09/14 - Côtes et PPG
20 min Échauffement Collectif
Groupe 1 :
• Footing durée libre
Groupe 2 / 3 :
• Gammes
• PPG
• 5 à 10 Côtes
15min d’étirement collectif
Séance 15/09/15 - Seuil
20 min Échauffement Collectif
Groupe 1 :
• Footing durée libre
Groupe 2
Groupe 3 :
• Gammes
•3 X 8 min recup 3
Groupe 3 :
• Gammes
•3 X 10 min recup 3
15min d’étirement collectif
Séance 22/09/2015
- Spécial "SaintéLyon"
20 min Échauffement Collectif
Groupe 1 :
• Footing durée libre
Groupe 2 :
• 6 Accélération
• 1 X 3’ sur plat en accélération progressive + 1 côte + 1
descente au point de départ – Récup 3’
. 1 X 1 côtes + 1 descente au point de départ + 3’ sur plat
en accélération progressive
. 10’ retour au calme
Groupe 3 :
• 6 Accélération
• 2 Séries :
• 1 X 3’ sur plat en accélération progressive + 1 côte + 1
descente au point de départ – Récup 3’
. 1 X 1 côtes + 1 descente au point de départ + 3’ sur plat
en accélération progressive
• 5’ retour au calme
15min d’étirement collectif
Séance 29/09/2015
- Allures diverses
20 min Échauffement Collectif
Groupe 1 :
• Footing durée libre
Groupe 2 :
· 6 accélérations progressives
· 6 min à allure seuil
· Pause 4 min
· 2 X 2 min à allure seuil – récup 1min
· Pause 3 min
· 2 X 40 sec à allure VMA – récup 40sec
· Pause 3 min
· 2 X 30 s à allure VMA – récup 30s
· 5 min retour au calme
Groupe 3 :
· 6 accélérations progressives
· 10min à allure seuil
· Pause 4 min
· 2 X 3min à allure seuil – récup 1min
· Pause 3 min
· 3 X 1min à allure VMA – récup 40sec
· Pause 3 min
· 3 X 40s à allure VMA – récup 30s
· 5 min retour au calme
