Séance 03/02/15 : Style Fartlek
20 min Échauffement Collectif
Groupe 1
· Footing durée libre
Groupe 2 :
· 2 ou 3 X 30 sec vite - 30 sec recup - 2 min vite - 30s recup - 30s vite - recup 2 min
· 10’ retour au calme
Groupe 3 :
· 5 X 30 sec vite - 30 sec recup - 2 min vite - 30s recup - 30s vite - recup 2 min
· 5’ retour au calme
15min d’étirement collectif
Séance 10/02/15 : Pyramide progressive VMA
20 min Échauffement Collectif
Groupe 1
· Footing durée libre
Groupe 2
. Accélérations / Gammes
· 1' - 2' - 3' - 3' - 2' - 1'
· 5’ retour au calme
· 1' - 2' - 3' - 3' - 2' - 1'
· 5’ retour au calme
Groupe 3
. Accélérations / Gammes
· 1' - 2' - 3' - 4' - 3' - 2' - 1'
· 5’ retour au calme
· 1' - 2' - 3' - 4' - 3' - 2' - 1'
· 5’ retour au calme
15min d’étirement collectif
Séance 17/02/15 : Travail de Côtes
20 min Échauffement Collectif
20 min Échauffement Collectif
Groupe 1
· Footing durée libre
Groupe 2 / 3 : Travail de côtes courtes
· Gammes
· PPG
· 8 à 12 X 30/30 en côtes
15min d’étirement collectif
Séance 24/02/15 : Séance dite "au seuil"
20 min Échauffement Collectif
Groupe 1
· Footing durée libre
20 min Échauffement Collectif
Groupe 1
· Footing durée libre
Groupe 2
· 10' allure ~ 80%
. 10' allure ~ 85%
. 3' allure ~ 90%
· 10’ retour au calme
Groupe 3
· 15' allure ~ 80%
. 15' allure ~ 85%
. 5' allure ~ 90%
· 10’ retour au calme
15min d’étirement collectif
· 10' allure ~ 80%
. 10' allure ~ 85%
. 3' allure ~ 90%
· 10’ retour au calme
Groupe 3
· 15' allure ~ 80%
. 15' allure ~ 85%
. 5' allure ~ 90%
· 10’ retour au calme
15min d’étirement collectif