lundi 6 janvier 2014

Plans d'entrainement Janvier 2014


Séance 07/01/14

20 min Échauffement Collectif

Groupe 1
· Footing durée libre

Groupe 2 : Travail de côtes courtes
· PPG+Gainage
· 5 Côtes

Groupe 3  : Travail de côtes courtes
· PPG + Gainage
. 10 côtes

15min d’étirement collectif

Séance 14/01/14

20 min Échauffement Collectif

Groupe 1
· Footing durée libre

Groupe 2
· Gammes
· 2 X 6 X 30/30
· 10’ retour au calme

Groupe 3
· 4 Accélérations
· 2 séries : 200m – 300m – 400m – 500m – 400m – 300m – 200m - Récup 4’ footing cool
· 5’ retour au calme

15min d’étirement collectif

Séance 21/01/14

20 min Échauffement Collectif

Groupe 1
· Footing durée libre

Groupe 2 : Sur terrain de foot
· Gammes
· 4 x Largeurs Vite - Largeur récup active
· 4 x Longueurs Vite - Largeur récup 
active 
· 3 x Diagonales Vite - Largeur récup active
· 10’ retour au calme

Groupe 3 : Sur terrain de foot
· Gammes
· 6 x Largeurs Vite - Largeur récup active
· 6 x Longueurs Vite - Largeur récup 
active
· 6 x Diagonales Vite - Largeur récup active
· 10’ retour au calme

15min d’étirement collectif

Séance 28/01/14

20 min Échauffement Collectif

Groupe 1
· Footing durée libre

Groupe 2 :
Séance Seuil
· 4 Accélérations
· 4 X 6' au seuil récup 3'
. 5’ retour au calme

Groupe 3 : Séance Seuil
· 4 Accélérations
· 5 X 7' au seuil récup 3'30
. 5’ retour au calme

15min d’étirement collectif