Séance
07/01/14
20 min Échauffement Collectif
Groupe 1
· Footing durée libre
Groupe 2 : Travail de côtes courtes
· PPG+Gainage
Groupe 1
· Footing durée libre
Groupe 2 : Travail de côtes courtes
· PPG+Gainage
· 5 Côtes
Groupe 3 : Travail de côtes courtes
· PPG + Gainage
Groupe 3 : Travail de côtes courtes
· PPG + Gainage
. 10 côtes
15min d’étirement collectif
15min d’étirement collectif
Séance 14/01/14
20
min Échauffement Collectif
Groupe 1
· Footing durée libre
Groupe 1
· Footing durée libre
Groupe 2
·
Gammes
· 2 X 6 X 30/30
· 10’ retour au calme
· 2 X 6 X 30/30
· 10’ retour au calme
Groupe 3
·
4 Accélérations
· 2 séries : 200m – 300m – 400m – 500m – 400m – 300m – 200m - Récup 4’ footing cool
· 5’ retour au calme
· 2 séries : 200m – 300m – 400m – 500m – 400m – 300m – 200m - Récup 4’ footing cool
· 5’ retour au calme
15min d’étirement collectif
Séance
21/01/14
Groupe 2 : Sur terrain de foot
Groupe 3 : Sur terrain de foot
15min d’étirement collectif
20 min Échauffement Collectif
Groupe 1
· Footing durée libre
Groupe 1
· Footing durée libre
Groupe 2 : Sur terrain de foot
· Gammes
· 4 x Largeurs Vite - Largeur récup active
· 4 x Longueurs Vite - Largeur récup active
· 4 x Largeurs Vite - Largeur récup active
· 4 x Longueurs Vite - Largeur récup active
· 3 x Diagonales Vite - Largeur récup active
· 10’ retour au calme
· 10’ retour au calme
Groupe 3 : Sur terrain de foot
· Gammes
· 6 x Largeurs Vite - Largeur récup active
· 6 x Longueurs Vite - Largeur récup active
· 6 x Longueurs Vite - Largeur récup active
· 6 x Diagonales Vite - Largeur récup active
· 10’ retour au calme
15min d’étirement collectif
Séance
28/01/14
20 min Échauffement Collectif
Groupe 1
· Footing durée libre
Groupe 2 : Séance Seuil
20 min Échauffement Collectif
Groupe 1
· Footing durée libre
Groupe 2 : Séance Seuil
·
4 Accélérations
· 4 X 6' au seuil récup 3'
· 4 X 6' au seuil récup 3'
.
5’ retour au calme
Groupe 3 : Séance Seuil
Groupe 3 : Séance Seuil
·
4 Accélérations
·
5 X 7' au seuil récup 3'30
.
5’ retour au calme
15min
d’étirement collectif