10 min
Échauffement Collectif
Séance de Fartlek
15min
d’étirement collectif
Séance 12/02/13
20 min
Échauffement Collectif
•
5’ Gammes
•
Pyramide : VMA
•
4 X 200m + 2 X 400m + 1 X 800m + 2 X 400m + 4 X 200m – récup temps de course
•
10 min retour au calme
15min
d’étirement collectif
Séance 19/02/13
20 min
Échauffement Collectif
•
6 accélérations progressives
•
Séance au seuil :
•
12min – 10min – 8min – récup 2min
•
5 min retour au calme
15min d’étirement
collectif
Séance 26/02/13
20 min
Échauffement Collectif
•
10’ Gammes
•
PPG - Gainage
•
Travail de Côtes
•
10 min retour au calme
15min d’étirement
collectif