Séance 10/09/13
20 min Échauffement Collectif
Groupe 1
· Footing durée libre
Groupe 2
· 3 X 200m – 1 X 400 m – 3 X 200m
· 10’ retour au calme
Groupe 3
· VMA en Pyramide : 200 – 300 – 400 – 500 – 600 – 600 – 500 – 400 – 300 – 200
· 10’ retour au calme
15min d’étirement collectif
Séance 17/09/13
20 min Échauffement Collectif
Groupe 1
· Footing durée libre
Groupe 2
· 6’ - 5’ - 4’ à allure seuil – récup 3min
· 5’ retour au calme
Groupe 3
· 12’ - 10’ - 8’ à allure seuil – récup 4min
· 5’ retour au calme
15min d’étirement collectif
Séance 24/09/13
20 min Échauffement Collectif
Groupe 1
· Footing durée libre
Groupe 2
· VMA courte : 4 X 100m – 4 X 200m – récup temps de course
· 10’ retour au calme
Groupe 3
· VMA courte : 12 X 200m – récup temps de course
· 10’ retour au calme
15min d’étirement collectif
· 6’ - 5’ - 4’ à allure seuil – récup 3min
· 5’ retour au calme
Groupe 3
· 12’ - 10’ - 8’ à allure seuil – récup 4min
· 5’ retour au calme
15min d’étirement collectif
Séance 24/09/13
20 min Échauffement Collectif
Groupe 1
· Footing durée libre
Groupe 2
· VMA courte : 4 X 100m – 4 X 200m – récup temps de course
· 10’ retour au calme
Groupe 3
· VMA courte : 12 X 200m – récup temps de course
· 10’ retour au calme
15min d’étirement collectif