mardi 10 septembre 2013

Avec un peu de retard ... Le premier plan d'entrainement de la saison II

Plans d’entraînement du mois de Septembre:

Séance 10/09/13

20 min Échauffement Collectif

Groupe 1
· Footing durée libre

Groupe 2
· 3 X 200m – 1 X 400 m – 3 X 200m
· 10’ retour au calme

Groupe 3
· VMA en Pyramide : 200 – 300 – 400 – 500 – 600 – 600 – 500 – 400 – 300 – 200
· 10’ retour au calme

15min d’étirement collectif

Séance 17/09/13

20 min Échauffement Collectif

Groupe 1
· Footing durée libre



Groupe 2
· 6’ - 5’ - 4’ à allure seuil – récup 3min
· 5’ retour au calme

Groupe 3
· 12’ - 10’ - 8’ à allure seuil – récup 4min
· 5’ retour au calme

15min d’étirement collectif

Séance 24/09/13

20 min Échauffement Collectif

Groupe 1
· Footing durée libre

Groupe 2
· VMA courte : 4 X 100m – 4 X 200m – récup temps de course
· 10’ retour au calme

Groupe 3
· VMA courte : 12 X 200m – récup temps de course
· 10’ retour au calme

15min d’étirement collectif